Dormir bien y alimentarse correctamente son algunos de los consejos que ayudan a mantener un peso ideal según los expertos de la Universidad de Harvard. Sin embargo, para la gran mayoría los excesos resultan inevitables, sobre todo cuando llega el buen tiempo, la época de terrazas y los aperitivos que se alargan hasta la cena. Es por ello que otro de los trucos que revelan los que más saben de nutrición es el de realizar ejercicio con regularidad. La buena noticia es que la clave para aliviar las digestiones pesadas y lucir un vientre plano en la temporada Primavera-Verano 2022 es posible gracias al yoga, una disciplina apta para todas las edades que no solo tonifica la musculatura, también aporta beneficios a nivel mental.
1. Ustrasana o postura del camello
Este será el primer movimiento de la sesión de Xuan Lan para facilitar la digestión: «Se traduce como ‘la postura del camello’, ya que en sánscrito ustra significa ‘camello’ y asana significa ‘postura’. Ustrasana nos ayuda a trabajar la apertura de pecho y espalda alta. Es una ‘asana’ en la que se arquea la espalda, lo que en yoga se suele decir en inglés: backbending«, apunta la experta.
2. Bharmasana o postura de la mesa
La especialista recomienda esta segunda ‘asana’ hasta a las menos expertas: «La postura de la Mesa o Bharmanasana es una posición para principiantes que ayudar a equilibrar el cuerpo. Al realizar esta postura se crea un estiramiento suave en los brazos, hombros, muñecas, caderas, core, muslos, rodillas y la columna vertebral, equilibrando y aliviando tensiones». Como apunte, es importante que la cabeza permanezca mirando hacia arriba y las palmas de las manos alineadas con las plantas de los pies.
3. Eka pada raja kapotasana o postura de la sirena
«Eka significa uno, Pada es pie, Raja significa rey y Kapota, paloma. En esta postura el pecho se proyecta hacia adelante como el de una paloma, de allí su nombre», aclara la embajadora de Believe Athletics sobre esta ‘asana’ que, si bien está indicada para niveles más avanzados cuando se realiza a la perfección, los bloques o los cinturones que ayudan con el equilibrio la convierten en una opción para todas.
«Trabaja muchos grupos musculares a la vez de manera que se fortalece no solo la musculatura que protege la columna sino también glúteos, articulaciones, muslos, abdomen y pectorales. Suelta el cuello, la cadera y alarga las articulaciones», enumera Xuan Lan, quien también añade que si se coloca un bloque bajo los glúteos la dificultad se reduce considerablemente.
4. Ardha matsyendrasana
La cuarta ‘asana’ destaca no solo porque se adapta a la experiencia hasta de las «yoguis» más principiantes, también tiene el superpoder de trabajar la salud con un enfoque holístico: «Es una postura de torsión sentada que hace girar la columna vertebral desde la base hasta las cervicales. Tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, por eso aporta bienestar de manera integral», revela la profesora de yoga.
